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男生怎么瘦大腿和屁股?教你6大运动方法

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  很多朋友都想要找到快速有效的减肥方法,尤其是九乐棋牌夏天想要露出健美的肌肉,拥有修长的双腿。但是通过运动减肥见效慢,而且没有针对点。不能有效的对局部进行瘦身。那么怎么样快速的瘦大腿呢?小编来为大家介绍几个在家就能自己做的运动,能有效的针对大腿的赘肉进行锻炼。方法1、单腿曲伸运动1、椅子一把,把单脚自然的跨在椅子上,站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角1~6~3~女~人~网。2、双手自然放在腰际,上身保持挺直的状态,然后进行腿部的曲伸运动。3、注意弯曲时身体的中心要放在前脚掌,记得保持直角。功效:这个运动可以锻炼大腿肌来瘦臀推荐方法2、走步下蹲式运动1、双手各持1-2千克的哑铃,两脚向前后分开站立,与肩同宽。2、上身保持挺直状态,弯曲前腿的同时后脚慢慢向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止。注意:做这个运动时一定要放松,每天做几次,可以收紧臀部1~6~3~女~人~网

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  方法3、双腿后踢做法:平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着,将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢,每天重复做几次可以帮助男生盛京棋牌消除臀部脂肪推荐163nvren.com。方法4、原地下蹲1、双脚并拢,原地站立,膝盖微微弯曲,慢慢下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。2、保持这个姿势10秒钟之后慢慢还原,重复动作,对于男性收紧臀部很有帮助。


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