澳门棋牌
首页 >  整形美容 › 一天吃20个土豆减肥吗土豆减肥食谱推荐

一天吃20个土豆减肥吗土豆减肥食谱推荐

很白金会多人认为,既然土豆能量很低,主食就完全食用土豆,但因为土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食,而且难以获得所需的营养来自。所以还是采用主食搭配适量土豆的方式较为合理。

  一天吃20个土豆减肥吗

  很多人可能认为,既然土豆能量很低,主食就完全食用土豆,但因为土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食,而且难以获得身体所需的全部营养。所以我们建议,还是采用主食搭配适量土豆的方式,较为合理。

  土豆的营养非常的全面,而且淀粉含量也是比较好的,饱腹效果会很不错,而且土豆含有大量的维生素B、C和各种矿物质,能够做到各方面补充你的营养并且提高新陈代谢,就算你每天都吃也不需要担心脂肪过剩哦。

  土豆减肥的原理

  1、土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,有研究显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。

  2、土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了Uk盛京棋牌D。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。

  3、土豆含有大量膳食纤维,能宽肠欧博平台通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘(消化内科),预防肠道疾病的发生。

  4、土豆含有大量的维生素B、C和各种矿物质,能够做到各方面补充你的营养并且提高新陈代谢。

  土豆减肥食谱

  煎土豆

  材料:土豆、海苔、酱油膏。

  做法:将土豆打成泥,下面铺着海苔片,然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。

  土豆沙拉

  材料:土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)来自

  做法:

  1、将土豆洗净放入水中煮熟,用筷子能穿过即可,捞出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入适量水拌匀,这样土豆泥会更加细滑。

  2、鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟,捞出进入冷水中,然后去壳,蛋黄放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黄瓜切成薄片再切成小粒。

  3、将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀,加入适量盐调味。

  4、在盘子中间放一个慕斯圈,这么做是为了给土豆沙拉造型,没有慕斯圈也没关系,将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。

  5、用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

很多人认为,既然土豆能量很低,主食就完全食用土豆,但因为土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食,而且难以获得所需的营养。所以还是采用主食搭配适量土豆的方式较为合理。

  鸡肉土豆火腿沙拉三明治

  材料:面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片、沙拉酱,盐,胡椒粉。

  做法:

  1、土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。

  2、鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,不必加任何调料,白水煮熟即可,然后捞出沥去水分切丁。

  3、鸡蛋煮熟后切丁,可以只用蛋白部分,火腿,黄瓜切丁备用开元棋牌1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。

  4、面包片切去四边,分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。

推荐阅读:饱腹感强的食物有哪些 这几种你一定欧博平台要知道

  西兰花土豆九乐棋牌汤

  材料:西兰花,土豆,生鸡蛋,味增,芝士粉,柠檬。

  做法:

  1、将这些西兰花清洗干净,切小粒,土豆清洗干净,带皮用保鲜膜裹住,加热4分钟,去皮,切小粒。2、将鸡蛋放在碗中,加一些味增,芝士粉,搅拌均匀。

  3、用锅将水烧开,将西兰花,土豆放中华娱乐进去,煮开之后将鸡蛋放进去,煮一会,将汤倒入碗中,加一些柠檬汁调味163nvren.com。


上一篇:民间祛疤小偏方 3个方法教你轻松祛疤

下一篇:玻尿酸注射一次可以保多久 教你正确护理延长维持时间